E57: Die Produktivitätsformel: 20 Minuten Bewegung für Stunden an Fokus
In dieser Episode sprechen Andreas Hoffmann und Christian Lueters darüber, warum Sport und Schlaf keine Zeitverschwendung, sondern die beste Investition für nachhaltigen Geschäftserfolg sind.
Wir teilen persönliche Geschichten, ehrliche Gespräche und praktische Tipps, wie Bewegung und Erholung in den Unternehmeralltag integriert werden können – ohne dabei das Business aus den Augen zu verlieren.
Warum solltest du uns zuhören?
Wir zeigen, wie Sport und Schlaf nicht nur die persönliche Gesundheit, sondern auch die Unternehmensentwicklung, Kundenbindung und Produktivität stärken. Woche für Woche geben wir wertvolle Einblicke, direkte Gespräche und praxisnahe Ratschläge für Selbstständige, Unternehmer und alle, die Erfolg neu definieren möchten.
Wichtige Themen in Episode 57:
- Sport und Schlaf als Fundament unternehmerischer Leistungsfähigkeit
- Selbstbestimmung und Routinen für mehr Produktivität und Skalierung
- Unternehmerische Herausforderungen zwischen Familie, Gesundheit und Business
- Ethischer Verkauf und Sogverkauf: Warum körperliche und mentale Stärke auch die Kundenbindung beeinflusst
Episodenhighlights:
- Die 4-Phasen-Strategie von Christian Lueters zur erfolgreichen Reintegration von Sport
- Statistiken zu Produktivitätssteigerung, Krankentagen und mentaler Leistungsfähigkeit
- Praktische Tipps, wie Bewegung in den Alltag passt (z. B. Walking Pad, Treppen statt Fahrstuhl, Sport beim Zähneputzen)
- Ehrliche Gespräche über persönliche Lebensumstände, Belastung und unternehmerische Realität
Sport: Die beste Investition für Unternehmer
„Ich habe keine Zeit für Sport.“ Diesen Satz hören wir oft von Unternehmern, Selbstständigen und Vertrieblern. Aber was wäre, wenn Sport nicht nur eine Freizeitbeschäftigung ist, sondern eine betriebswirtschaftliche Notwendigkeit? Wir sind überzeugt: Regelmäßige Bewegung ist die beste Zeitinvestition, die man als Unternehmer machen kann.
Warum Sport keine Zeitverschwendung ist
Viele sehen Sport als erstes, das aus dem vollen Terminkalender gestrichen wird, wenn die Zeit knapp wird. Doch genau das ist ein Trugschluss. Die Realität ist: Unternehmer, die Sport treiben, sind nicht trotz weniger Zeit erfolgreicher, sondern wegen der Zeit, die sie in Bewegung investieren.
Sport ist keine reine Freizeitbeschäftigung, sondern Arbeitszeit. Dein Körper ist die Grundlage deines Geschäfts. Wenn du ihn vernachlässigst, leidet auch dein Unternehmen.
Die drei Hauptargumente für Sport als Unternehmer
1. Produktivität steigern
Laut einer Studie aus Bristol kann regelmäßiger Sport die Produktivität um bis zu 23 % steigern. Das bedeutet: Wer eine halbe Stunde am Tag trainiert, investiert ungefähr 6 % seiner Arbeitszeit. Aber durch die gesteigerte Leistungsfähigkeit der restlichen siebeneinhalb Stunden überkompensiert man diese Zeit bei Weitem. Man erzielt einen deutlich besseren Output in weniger Zeit.
Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann schon Wunder wirken, um den Kopf freizubekommen und klare Gedanken zu fassen. Sport ist die beste Methode, um dem stressbedingten Raubbau am Körper entgegenzuwirken.
2. Mentale Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden
Sport verbessert nicht nur die körperliche Fitness, sondern auch die mentale Leistung. Die gleiche Bristol-Studie zeigt: An Trainingstagen ist die mentale Leistung um 79 % besser.
Neben der gesteigerten Konzentration verbessert Sport auch dein allgemeines Wohlbefinden. Das trägt zur Ausgeglichenheit bei und verlängert die „Lunte“ bei Stress. Wer sich fit und attraktiv fühlt, strahlt das auch aus. Das kann sich sogar in höheren Abschlussquoten im Vertrieb niederschlagen.
3. Krankentage reduzieren und Resilienz stärken
Als Unternehmer sind Krankentage extrem teuer. Jeder Ausfall kostet nicht nur Geld, sondern bringt auch einen enormen Rückstau an Arbeit mit sich. Im Durchschnitt fehlen die Deutschen 15 Tage pro Jahr, oft wegen Problemen am Bewegungsapparat. Dabei bewegen sie sich im Schnitt weniger als zweieinhalb Stunden pro Woche.
Sport stärkt das Immunsystem und macht den Körper widerstandsfähiger. Wer sich regelmäßig bewegt, kann stressbedingten Krankheiten vorbeugen und bleibt leistungsfähig.auptgründe, warum das Versenden von Angeboten scheitert:
Wie du Sport in deinen Alltag integrierst: Eine 4-Phasen-Strategie
Ein erfolgreiches Verkaufsgespräch gliedert sich in vier Phasen:
Phase 1: Das Problem verstehen
Sei ehrlich zu dir selbst. Wo gibt es in deinem Alltag Potenziale für mehr Bewegung? Anstatt dich zu fragen, wo du noch Zeit findest, überlege, wo du Bewegung in deine bestehenden Abläufe integrieren kannst.
Phase 2: Feste Zeiten schaffen
Ein festes Commitment ist entscheidend. Plane deine Sporteinheiten wie einen wichtigen Kundentermin in deinem Kalender ein. Ob morgens, mittags oder abends – finde die Zeit, die für dich am besten funktioniert.
Phase 3: Routinen etablieren und kombinieren
Kombiniere Sport mit anderen Aktivitäten. Schau dir eine Weiterbildung an, während du auf einem Walking Pad gehst. Höre einen Podcast beim Joggen. Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Solche kleinen Hacks summieren sich. Du kannst sogar Liegestütze oder Kniebeugen machen, während du auf deinen Kaffee wartest.
Phase 4: Erfolge messen und anpassen
Bleib am Ball und gib der neuen Routine vier bis sechs Wochen Zeit. Du wirst merken, dass du nicht nur körperliche Erfolge siehst, sondern auch mental fitter wirst. Bald wirst du die Bewegung vermissen, wenn sie fehlt.
Schlaf: Die zweite Säule deines Erfolgs
Eng verbunden mit dem Thema Sport ist die Schlafhygiene. Wer bis spät abends arbeitet, schläft schlecht. Ein überlasteter Kopf kann nicht einfach abschalten. Schlechter Schlaf führt zu Leistungsabfall und Gereiztheit am nächsten Tag. Ein ausgeruhter Geist ist aber die Voraussetzung für hohe Produktivität, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.
Finde ein Abendritual, das dir hilft, zur Ruhe zu kommen. Gönne dir lieber eine halbe Stunde mehr Schlaf, statt noch spät am Abend durchzuarbeiten. Dein Körper und dein Business werden es dir danken.
Fazit
„Zeig mir einen Unternehmer mit privaten Herausforderungen, und ich zeige dir ein Unternehmen mit wirtschaftlichen Herausforderungen.“ Dein körperliches und mentales Wohlbefinden ist das Fundament deines Unternehmens.
Sport und Schlaf sind keine „nice-to-have“-Extras, sondern eine betriebswirtschaftliche Notwendigkeit. Sie sind die beste Investition, um deine Produktivität zu steigern, deine mentale Stärke zu fördern und dein Unternehmen langfristig zu sichern. Nimm dir die Zeit, denn am Ende zahlt es sich nicht nur auf deinem Konto aus.
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